Pause
Écrit par Caroline Christen Lundi, 18 Juillet 2011 10:09
Pause, dieser Begriff hat für die meisten Menschen eine positive Konnotation. Begriffe wie Kaffee, Zigarette, Zeitung, Gespräche, Erholung werden damit assoziiert. Die Dauer einer Pause ist limitiert, das macht auch den Reiz aus, denn nur dadurch, dass sie ein Ende hat, gewinnt sie an Bedeutung. Wäre sie unlimitiert, würden wir sie viel weniger geniessen. In der heutigen schnelllebigen Zeit, gönnen wir uns in der Regel zu wenig Pausen, wir stehen unter Zeitdruck, müssen unbedingt etwas abschliessen, bevor wir eine Pause einlegen können. Dann geht es uns wie dem Holzfäller, der mit einer stumpfen Axt die Bäume fällt und einem Beobachter, der ihn darauf anspricht, sagt: „Ich habe keine Zeit, meine Axt zu schleifen, ich muss Bäume fällen.“
Regelmässige Pausen im Arbeitsalltag sind sehr wichtig. Sie erhalten die Leistungsfähigkeit und damit den Spass am Job. Spätestens nach drei bis vier Stunden konzentrierter Arbeit fällt die Leistungskurve rapide ab: Energiereserven sind verbraucht, die Muskulatur ist in Folge von starker körperlicher Belastung und/oder einseitiger Arbeitshaltung verspannt, und auch die Psyche hat einen gewissen Stresspegel erreicht. Eine Pause ist dringend notwendig. Wir brauchen Pausen, um danach wieder voll produktiv zu sein. Keine Pause zu machen lohnt sich zwar kurzfristig, aber langfristig gesehen, ist der, der eine Pause macht, viel effizienter und schneller am Ziel, als jener, der durchgearbeitet hat.
Wie sieht eine erholsame, leistungsfördernde Pause aus?
2) Ein Pausen-Imbiss macht fit, wenn er nicht nur Kalorien, sondern auch Vitamine und Mineralstoffe liefert. Geeignete Snacks sind: Joghurt, Obst und rohes Gemüse, z. B. Paprika, Tomate, Kohlrabi oder auch Nüsse.
3) Zur Pause gehört auch Bewegung: Wer aktiv Ausgleichsübungen macht, die Muskeln lockert und dehnt, ist nachher umso leistungsfähiger (Übungsbeispiele siehe weiter unten). Wenn Sie dies nicht in der Öffentlichkeit tun wollen – weshalb nicht in der Toilette.
Tipp: Verlassen Sie einmal am Tag Büro oder Werkstatt und gehen Sie spazieren. Damit tun Sie sich dreifach Gutes: Sie gewinnen Abstand zum Arbeitsstress, verschaffen sich Bewegung und tanken Sauerstoff. Gerade jetzt im Sommer macht es umso mehr Spass, diesen Tipp umzusetzen, oder?
Ich wünsche Ihnen eine schöne Sommerzeit.
Caroline Christen
lic. phil. Psychologin FSP
